[...] dwa napalone 14 latki machały sztangą przez jakieś 3-4 miesiące, ale rozciągnięte na większym przeciągu czasu. Treninng ograniczał się tylko i wyłącznie do jednego ćwiczenia-klata na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i [...]
.WIEK: 25 2.WAGA: 81 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: Wyrzymalosc,wydolnosc, lepsza regeneracja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kiedys TREN i MECHA z Brawn nutrition, teraz bialko, bcca. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bez znaczenia [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa. Prosze Cię, chociaż zmień nazwę swojego dziennika z Siła & masa, na zestaw dyskotekowy. Siła to nogi i plecy, a nie klata i bic... Nie trenujesz nóg, bo Ci się nie chce, a nie dlatego że nie możesz. Pas w MC, jest tak samo potrzebny jak... hmm no tak, w ogóle nie jest potrzebny, a nawet [...]
[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serii WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]
Czyli nie robic np tak ze w poniedzialek klata- plasko wyciskanie barki - sztanga za glowe wtorek klata - wyciskanie sztangi glowa w dol barki- wyciskanei sztangi z przedglowy ???
KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 6 x 65 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]
Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]
Puar, nie sprawdzałem od dawien dawna. Ostatni raz to było 25. Oczywiście pełnych - od totalnego wyprostu do dotknięcia klatą drążka za każdym razem. Sądzę że teraz bym się podniósł więcej bo z obciążeniem mam lepsze wyniki niż kiedyś, ale to jednak bardziej wytrzymałościowy wysiłek, więc bardzo prawdopodobne że byłoby tyle samo. Muszę sprawdzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KOLEJNOSC Plecy - klata- nogi Nogi-klata-plecy troche poprawie:-) plaska 5x 12-10-8-8(6) skos 12-10-8-8(6) rozpietki ok ale daj tez skos francus 5x8 prostowanie 3x8 dodaj jakies lekkie izolacyjne cwiczonko 2x15 Plecy od wiosla!!!!! zacznij 5x10 i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 cm -Klata: 103,5 cm -Udo: 56,5 cm -Talia: 80 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny (mono, jabłczan, ester - najlepiej z nich ester działał na mnie) i różnego rodzaju aminokwasy. 8 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] 3x 8-10 2)wyc sztanga poziomo 3x 8-10 3)wyc sztanga skos ujemny 3x 8-10 4)przenoszenie ciezaru 3x 8-10 git majonez? lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary i osobno na czesci jezeli ktos ma spory problem z klatka? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 15:35:34
[...] Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So Biceps(ciezko)+triceps(ciezko)+przedramie Ni aeroby klata ok 15 serii, plecy 16, Barki i czworoboczne ok 20, lydki 2x5-6, biceps lekko 9, ciezko 12 i to samo triceps dodatkowo w 5tyg gdzie wchodzi wino, a enan juz bedzie [...]
Dziś moc po prostu z p***y mimo że straciłem 1 kg wagi to progress chory aż sam w to nie moge uwierzyć, od jutra zaczynam 3 tydzień redu i dodaje znowu aktywności. Co jest piękne na wysokich węglach ? Aż czuje jak ten metabolizm jest nakręcony, mimo że jem 2600 kcal ed jestem kurevsko głodny, tłuszcze idą w okolicach 50g białko 2g . reszta węgle [...]
Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]
Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki
Ile wyciskacie na klatę ??!!!!
